Мы видим успехи и достижения других людей, и нам начинает казаться, что сами мы недостаточно хороши, не очень успешны или что у нас слишком много недостатков. Конечно, стремление всё делать идеально может быть определённым стимулом для развития, но всё хорошо в меру: если самокритика «зашкаливает» и ведёт к перфекционизму, это свидетельствует о низкой самооценке и мешает человеку быть счастливым.

О том, как перестать себя критиковать, рассказывает арт-терапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации педагогов‑художников и творческих работников Светлана Захарова .

Склонность к самокритике и стремление к совершенству — один из главных признаков перфекционизма. Очень часто люди предъявляют к себе нереалистичные требования, которым они не могут соответствовать, ставят перед собой недостижимые цели или изо всех сил стремятся доказать окружающим свою идеальность, хотя всем известно, что идеальных людей не бывает. Всё это приводит к недовольству собой и больно ударяет по самооценке.

Некоторые люди думают, что самокритика и завышенные требования к себе мотивируют их к развитию, но это не так: критическое отношение к себе или неудовлетворённость своими успехами мотивацию не повышают, потому что человек не сможет совершенствоваться, если будет ругать или критиковать себя. Если вы склонны себя критиковать, знайте, что это плохая привычка: она не поможет вам достичь идеала, но будет серьёзной угрозой вашему психологическому и эмоциональному благополучию. Преодолеть перфекционизм и перестать себя критиковать помогут следующие советы.

В стремлении к совершенству перфекционисты очень часто забывают о своих преимуществах и сильных сторонах своей личности и отмечают только свои недостатки и то, чего они не знают или не умеют. Помните, что вы не обязаны всё делать идеально, но вы можете многое делать хорошо, — цените это!

Совет. Примите свои недостатки как данность и прекратите о них думать.

У каждого человека есть какие-то слабости или недостатки, и их не следует стыдиться. Признайте свои недостатки и смиритесь с ними. Помните, что от некоторых недостатков можно избавиться, если специально над этим поработать. Однако в любом случае недостатки, какими бы они ни были, не должны быть серьёзным поводом для самокритики или для низкой самооценки.

Не следует переоценивать свои возможности и надеяться на то, что вы сможете каким-то чудом достичь недостижимого, иначе разочарование неизбежно. Ставьте перед собой реальные цели и отмечайте свои успехи на всём пути к достижению этих целей — такой прогресс поможет повысить самооценку.

Сформулируйте для себя, что для вас самое главное в жизни, — это поможет понять, что ценность вас как личности в глазах других людей не определяется исключительно вашими внешними успехами. Можно быть достойным, заботливым, талантливым, трудолюбивым и щедрым человеком и при этом не быть победителем или идеалом во всех отношениях.

Совет. Не требуйте от окружающих уважения или высокой оценки ваших достоинств.

Ваша собственная самооценка должна быть достаточно высокой вне зависимости от мнения окружающих. В этом случае ваши уверенность и самоуважение передадутся и другим людям.

Совет. Не бойтесь ошибаться, не называйте свои ошибки неудачей и не критикуйте себя за них.

Любая ошибка — это урок на будущее. Каждый человек имеет право на ошибки, и они должны быть не поводом для переживаний, а возможностью для дальнейшего роста и развития личности. Совершив ошибку, проанализируйте ситуацию, сделайте выводы и постарайтесь в будущем не совершать подобных промахов.

Все люди разные: любое качество или поступок человека кто-то считает хорошим, а кто-то плохим. Стремление угодить сразу всем никогда не увенчается успехом, поэтому не следует принимать близко к сердцу то, что думают или говорят о вас другие люди. Помните, что на одобрение или поддержку окружающих можно рассчитывать только тогда, когда ваши интересы совпадают, но завтра они могут измениться, а вместе с ними изменится и отношение к вам.

Сравнение себя с другими людьми очень часто бывает главным поводом для критики в собственный адрес. В погоне за тем, чтобы быть «как все», сложно адекватно оценивать свои успехи и ставить перед собой реалистичные цели. Двигайтесь в собственном направлении, не ориентируясь на чужие достижения, не ограничивая себя чужими рамками и преследуя только собственные интересы.

Если кто-то относится к вам без должного уважения, помните, что у вас есть полное право прекратить общение с этим человеком. При слишком критичном отношении к себе и низкой самооценке у людей возникает желание любой ценой доказать, что они заслуживают более уважительного отношения. Не стоит тратить на это свои силы: постарайтесь не общаться с такими людьми, а если избежать общения не получается, держитесь официально, отстранённо и сдержанно.

Хвалите себя за большие и маленькие успехи, отмечайте свои заслуги и достижения, а если что-то не получается или получается не так, как вы планировали, не расстраивайтесь и не критикуйте себя за неудачу — просто признайте, что вы несовершенны, но делаете всё, что в ваших силах. В этом случае вы научитесь относиться к себе с сочувствием и не терзаться самокритикой.

Они ведь существуют, эти люди, но умудряются мало кому нравиться.

Помню, как была удивлена раздраженным постом, кочевавшим одно время по социальным сетям. Писала одна очень известная медиа-персона, популярный блогер, талантливая девушка (цитирую по памяти):

«Слежу в интернете за одной идеальной женщиной и не могу отделаться от мысли, что она - унылое чмо. Вот все у нее в жизни правильно, все выверено, во всем она уверена, всего добилась или добьется, она умеет прощать и не умеет ненавидеть, и дом у нее красивый, и семья образцовая и собака лучше всех других собак.

Вот все у нее хорошо, и зла она никому не делает, а я ее ненавижу и читать мне про ее идеальную жизнь неприятно, потому что она все врет».

Признаюсь: если бы не собака, то я бы приняла этот пост на свой счет. Потому что по приведенным критериям жизнь моя - идеальна.

Только вместо идеальной собаки - неидеальные коты, которых я периодически бью тапком, и это хотя бы немного спасает меня от участи унылого чего-то там.

Достается не только идеальным. Говорят, быть довольной каждым днем можно, только если ты находишься под воздействием марихуаны. Еще говорят, что радоваться жизни каждый день - это выдает пограничное состояние психики.

Также пишут, что позитивное мышление - это сплошное вранье, и у людей, исповедующих такое мышление, натянутая улыбка и мертвые глаза.

Думается мне, противники позитивного мышления, радости каждого дня и прочих идеальностей попадают в ту же ловушку, в которую попадаю и я: они принимают каждого идеального и позитивного человека на свой счет.

Мол, если он такой идеальный - что мешает быть идеальной мне? Либо я где-то недорабатываю, либо идеальный человек врет. Легче поверить, конечно, в последнее.

Куда ему спрятаться от чувства непроходящей вины перед теми, у кого трудностей вагон и маленькая тележка? Потому что, оказывается, если у тебя не было трудностей - ты и права на радость жизни особенно не имеешь.

Отчего так получается, что мы зачастую любую высказанную мысль принимаем на свой счет? Клеймим позитивистов только лишь потому, что сами не умеем быть позитивными, припечатываем унылым чмом только лишь потому, что у самих с идеалом не сложилось.

Также считаем себя тем самым унылым, если жизненные обстоятельства какого-то незнакомого сами понимаете кого частично совпадают с нашими…

А может, их и вправду не существует, идеальных людей?

VELVET: Анна Северинец

О себе мы судим по своим идеалам; о других – по их поступкам.
Гаролд Николсон

Идеализм возрастает прямо пропорционально расстоянию до проблемы.
Джон Голсуорси

Идеалист – человек, который позволяет кормить себя красивыми словами, пусть они даже завернуты в самую грязную газетную бумагу.
Жарко Петан

Реформатор, для которого мир недостаточно хорош, в конце концов оказывается рядом с человеком, который недостаточно хорош для этого мира.
Джордж Бернард Шоу

Идеалы служат для шантажа. И благодаря шантажу живут.
Кароль Ижиковский

Идеал – это манера брюзжать.
Поль Валери

Пожалуйста, не употребляйте этого иностранного слова «идеал». Скажите просто, по нашему: «ложь».
Генрик Ибсен

Умирают только за то, ради чего стоит жить.
Антуан де Сент Экзюпери

Прицепи свою повозку к звезде.
Ралф Уолдо Эмерсон

Ценность личности предполагает существование сверхличных ценностей.
Николай Бердяев

Идеалист: человек, который, заметив, что роза пахнет лучше капусты, заключает отсюда, что и суп из нее вкуснее.
Генри Луис Менкен

Вера в святое дело нередко заменяет утраченную веру в себя.
Эрик Хоффер

Мне говорят: «Нам нужны высокие идеалы» тем же тоном, каким говорят: «Нам нужны хорошие финансы».
Жан Ростан

Идеалисты встречаются даже в нашем мире. Спасти их можно только одним способом - женя на девушках с чувствительным сердцем и достаточно крупным приданым.
Джордж Бернард Шоу

Правда у всех одна и та же, но у всякого народа есть своя особая ложь, которую он именует своими идеалами.
Ромен Роллан

Идеал - это манера брюзжать.
Поль Валери

Проповедь самых высоких идеалов не служит ничему, если не видит положительного пути к их достижению.
Анри Барбюс

Идеал - не что иное, как кульминационный пункт логики, подобно тому, как красота - не что иное, как вершина истины.
Виктор Мари Гюго

Жалок тот, кто живет без идеала!
Иван Сергеевич Тургенев

Именно абсолютность, и, следовательно, недостижимость идеала и является лучшей гарантией бесконечности движения к нему.
С. Булгаков

Между идеалом и действительностью, между требованием совести и разума и жизнью у нас лежит огромная пропасть, существует страшный разлад, и от этого разлада мы и становимся больны.
С. Булгаков

С тем, кто отрицает идеал, может легко случиться, что он пошлое примет за прекрасное.
И. Гёте

Действительность всегда есть воплощение идеала, и, отрицая, изменяя ее, мы делаем это потому, что идеал, воплощенный нами же в ней, уже не удовлетворяет нас, - мы создали в воображении иной, лучший.
М. Горький

Когда природа лишила человека его способности ходить на четвереньках, она дала ему, в виде посоха, - идеал! И с той поры он бессознательно, инстинктивно стремится к лучшему - все выше! Сделайте это стремление сознательным, учите людей понимать, что только в сознательном стремлении к лучшему - истинное счастье.
М. Горький

Идеал терзает даже самые грубые натуры. Дикарь, который татуируется, мажет себя красным и голубым, вдевает себе в ноздрю рыбью кость… ищет что-то выше лежащее над тем, что существует.
Т. Готье

Без идеалов, то есть без определенных хоть сколько-нибудь желаний лучшего, никогда не может получиться никакой хорошей действительности.
Ф. Достоевский

Всякий человек, великий или малый, бывает поэтом, если видит за своими поступками идеал.
Г. Ибсен

Идеал в тебе самом. Препятствия к достижению его - в тебе же. Твое положение есть тот материал, из которого ты должен осуществить этот идеал.
Т. Карлейль

Идеал состоит в реализации своего собственного «Я».
Д. Мур

Идеал - движение: горе и счастье одинаково могут открыть и закрыть путь
Г. Плеханов

Выбери того, чья жизнь и речь и даже лицо, в котором отражается душа, тебе приятны; и пусть он всегда будет у тебя перед глазами либо как телохранитель, либо как пример. Нам нужен кто-нибудь, по образцу которого складывался бы наш нрав.
Сенека

Возьми себе в образец героя древних времен, наблюдай его, иди за ним вслед, поравняйся, обгони - слава тебе!
А. Суворов

Идеал - путеводная звезда. Без нее нет направления, а нет направления - нет жизни.
Л. Толстой

Совпадение линии жизни с линией идеала есть счастье…
Л. Толстой

Наш идеал - не лишенное телесности, отвлеченное существо, наш идеал - это цельный, действительный, всесторонний, совершенный, образованный человек.
Л. Фейербах

Только сознание общих задач и конечных идеалов делает человека стойким и последовательным.
С. Франк

Дух неизбежно стремится ввысь - к идеалам.
Цицерон

Нас очаровывает все, в чем проявляется наш идеал, цель и предмет наших желаний и нашей любви.
Н. Чернышевский

Насколько я знаю людей, я убежден, что в них сокрыты стремления к идеалу, намного превосходящие все то, что когда-либо выходило на поверхность. Подобно тому, как бьющий из-под земли ключ представляет собой лишь малую часть невидимого потока, идеализм, который мы наблюдаем, - это лишь малая толика того идеализма, который люди несут в себе в связанном или едва проявленном виде. Развязать то, что связано, вывести подземные воды на поверхность! Человечество ждет того, кто сделает эту работу.
А. Швейцер

Считается, что в этом мире нужно быть лучше всех абсолютно во всем. Делать все идеально, не совершать ошибок и выглядеть безупречно. Но это путь к поражению и несчастью. Неидеальные люди чаще добиваются успеха и при этом более счастливы.

Мы стремимся к идеальности во всем. Хорошо учиться, не делать никаких ошибок, работать допоздна, построить идеальные отношения, воспитать ребенка вундеркинда, выглядеть как спортсмен или модель. Мы выставляем себе самую высокую планку, а потом страдаем от своего перфекционизма. Желание добиться наилучшего результата в любом деле делает человека слабее, несчастнее и грустнее.

Лучшее - враг хорошего. Эту пословицу мы слышим с детства, но не часто задумываемся насколько она мудра. Уильям Шекспир, в трагедии «Король Лир», также писал: «Стремясь к лучшему, мы часто портим хорошее». Чрезмерным усердием мы часто портим то, что было до этого было уже хорошо.

Стремление к идеальности губит нашу жизнь. Либо идеально, либо плохо? Постоянная гонка за идеальным результатом отнимает все время, забирает все силы, отвлекает от главного, мешает достичь других целей и делает несчастным.

1. Неидеальность и общение с окружающими

Многие люди пытаются вести себя идеально с другими, но у них мало друзей, они не пользуются популярностью и часто одиноки. Это как отличники в школе. Идеальность скучна и отдает холодом. Самые лучшие друзья и приятели имеют кучу недостатков. Они испорчены, делают ошибки и далеко не похожи на идеального человека. Но этим они похожи на других. Нас привлекают люди, стремящие быть собой, а не искусственным шаблоном. С ними приятно веселиться, делать глупости и дружить.

2. Неидеальность лучше для отношений и любви

Есть девушки которые следят за своей внешностью и стараются стать идеальными моделями с глянцевого журнала. Они заморочены на внешности и поведении. Девушки, пытавшиеся стать идеальными, зажаты, имеют кучу комплексов и повернуты совсем не на том. Отношения с такой девушкой не сделают мужчину счастливым. Она будет доставать мужика своими проблемами и требовать от него соответствия идеалу мужчины. Это утомительно и напрягает. Секс с такими девушками будет скучен и тухлый. Идеальная красотка будет думать о том, как она выглядит в каждый момент времени и не растрепались ли у нее волосы. Неидеальная девушка может сеть в джинсах на ступеньки, подвязать волосы наушниками, отправиться в поход с минимумом вещей и заняться сексом там, где вам этого хочется, а не только в королевском номере класса люкс. Неидеальные девушки умеют радоваться жизни, получать наслаждение и веселиться. Именно с такой подружкой легко стать счастливым.

3. Неидеальность и успех

Перфекцианизм погубил многих перспективных людей и дел. Гонка за идеальностью не дает нам смотреть на все более широко. Мы заморачиваемся на мелочах доводя до совершенства, забывая о других делах. Мы ставим себе бесконечные и недостижимые цели. Это отнимает все время и силы, которые нам нужны в других местах.

Стремление к идеальности только губит нас. Мы становимся несчастливы, не можем достичь своих целей и мечтаний из-за того, что погрязли в ненужных вещах.

Быть неидеальным лучше. Ты будешь счастливым и более успешным.